닥치고 데스런

3화 어깨 근육 만들고 싶다면 '흰두푸쉬업'

by 조성준

이번 회차부터는 닥치고 운동법만 알려 드립니다. 이번 운동은 기본 팔굽혀펴기가 어느정도 몸에 익었고 여유있게 될수 있을 때쯤 할수 있는 응용 푸쉬업 입니다.

흰두푸쉬업에서 밀기 동작을 추가한 동작 하나와. 배우 김무열씨가 '아름다운 나의신부'라는 드라마에서 멋드러지게 해주어서 이슈가 되었던. 무빙푸쉬업(udt 푸쉬업이라고도 하더군요) 입니다. 두가지 운동법 모두 어깨근육의 본격적인 개입을 느끼게 되실겁니다. 제가 캡쳐를 해놓은 순간순간의 동작들을 보시고 그 구간에서는 꼭 저와 동일한 움직임을 하려고 노력해 보세요.

  • 어깨 근육 만들고 싶다면 '흰두푸쉬업'
    흰두푸쉬업 동작1. (정확한 파이크자세)
  • 어깨 근육 만들고 싶다면 '흰두푸쉬업'
    흰두푸쉬업 동작2. 팔꿈치를 내려놓는 푸쉬업자세
  • 어깨 근육 만들고 싶다면 '흰두푸쉬업'
    흰두푸쉬업 동작3. 팔꿈치를 내려놓는 자세에서 앞으로 밀어주기
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흰두푸쉬업
너무 빨리 움직이다 보면 동작의 범위가 작아질 수 있습니다. 흰두푸쉬업을 내려갈때는 처음에 보여드린 팔꿈치를 내려놓는 푸쉬업 동작을 거쳐서 앞으로 밀어주시고 돌아올때 역시 팔꿈치를 내려놓는 동작을 거쳐서 올라오세요. 마지막 동작 역시 정확한 파이크(어깨를 아래로 눌러서 몸이 정확히 ㄱ자가 되게 만드는) 동작이 되셔야 합니다.

무빙푸쉬업
어깨의 앞 옆 뒤가 모두 힘을 써주게 됩니다. 몸이 동작을 하는 내내 1자가 유지가 되도록 노력해야 하며. 몸은 고정시키고, 발목으로만 잔발을 치듯이 빠르게 걸어서 움직여야 부드럽게 연결할 수 있습니다. 앞으로 나갈때는 어깨의 전면. 팔꿈치가 닿는 시점에서는 측면. 뒤로 빠져서 목뒤로 깍지가 껴졌을 때는 후면에 집중하셔서 버텨주면 됩니다.

힘들때 까지는 노동. 힘들때 부터 운동이라는 것! 
오늘도 닥치고 데스런!

- 3화 끝 -

작가 정보 조성준작가정보보기 조성준 트레이너는 10년째 25000여 시간의 수업을 하며 일반인들은 굳이 값비싼 퍼스널트레이닝을 받지 않아도 '맨몸운동'만으로도 충분히 몸을 만들수 있다는 확신을 갖게되고, 3년전부터 '데스런 DeSLun'이라는 브랜드로 홈트레이닝과 맨몸운동 영상을 셀프로 제작하고 블로그, 유튜브, 페이스북 인스타그램을 통해 공유하고 있다.