닥치고 데스런

4화 턱걸이로 등에 호랑이 새기는 방법

by 조성준

4화차는 '등에 호랑이를 새기는 법' 입니다. 등근육과 뒤에서 보이는 '어깨빨' 을 만드는데는 턱걸이가 진정한 '갑' 입니다.

턱걸이로 등에 호랑이 새기는 방법

턱걸이를 하며 등에 집중을 하기 위한 힘의 순서는요. 봉을 잡은 손의 힘. 손목윗부분. 팔위쪽. 어깨. 그리고 맨 마지막이 등입니다. 등까지 가려면 단계가 많지요. 그래서 턱걸이를 하기 전에 먼저 해야 하는 운동들이 있습니다.

영상을 보시면 턱걸이를 원샷으로 빠르게 당기는데 걸리는 시간이 35~40초 정도 걸립니다. 거기서 계속 더 운동을 하면 5개는 더 당기겠지요? 속도도 여유있게 하다보면. 2분은 걸립니다. 2분이라는 시간동안 잡고 버티는 아구힘. 팔힘, 어깨힘. 등. 그리고 허리와 복근 까지 모든 근육에 힘이 들어간다고 보면 되는데요. 대부분 처음 철봉에 매달리게 하고 시간을 재보면 1분도 못버티더군요. 아무런 운동없이 매달리는 것도 1분이 안되는데 턱걸이를 잘할리는 만무합니다.

몸이 가벼워서 당겨는 지는데 등에 집중이 안되는 느낌이라구요? 당연합니다. 팔과 어깨로만 당기고 있기 때문입니다. 하지만 괜찮습니다. 팔과 어깨만으로 당길수 있다면 반은 간겁니다. 거기서 조금만 더 연습하시고, 늘리면 곧 등에도 자극이 가기 시작합니다. 

턱걸이의 기본인 매달리는 힘부터 당기는 시점까지의 '초보자들을 위한 턱걸이를 시작하는 방법 강좌' 입니다. 영상에 부분부분 포인트 레슨이 있습니다. 잘 보시고 열심히 하시면 됩니다. 규칙적으로 하면 그리 오랜시간이 걸리지 않을 겁니다. 적어도 15개를 한세트로 끝낼수 있을때까지 세트 횟수 정하지 마시고 연습하세요. 연습 자체가 운동입니다. 

- 4화 끝 -

작가 정보 조성준작가정보보기 조성준 트레이너는 10년째 25000여 시간의 수업을 하며 일반인들은 굳이 값비싼 퍼스널트레이닝을 받지 않아도 '맨몸운동'만으로도 충분히 몸을 만들수 있다는 확신을 갖게되고, 3년전부터 '데스런 DeSLun'이라는 브랜드로 홈트레이닝과 맨몸운동 영상을 셀프로 제작하고 블로그, 유튜브, 페이스북 인스타그램을 통해 공유하고 있다.