닥치고 데스런

5화 더 멋진 등을 원한다면, 더 강한 운동

by 조성준

턱걸이로 어느정도 근력을 늘렸고, 더 강한 자극을 원하는데 갯수가 늘지는 않고, 정체기가 왔다구요? 정체기를 뚫어주는 방법은 더 강한 운동과 더 강한 음식 조절입니다.

이번 영상은 지난 영상에서 알려드린 초보의 턱걸이 단계를 벗어나서 더 강하게 더 멋지게 만들고 싶은 분들에게 해당됩니다. '나는 열심히 한다고 했는데 왜 등근육이 안나오지?' 하시는 분들 많으십니다. 1년입니다. 적어도 1년.

어느정도의 단계에서 자극도 없고 근육통도 느껴지지 않는다면. 더 강한 운동을 해보세요. 

더 멋진 등을 원한다면, 더 강한 운동

제가 선택한 방법은 무게를 매고 턱걸이를 하는 방법과. 여러가지의 턱걸이를 돌려가며 자극 부위를 조금씩 바꿔주는 방법입니다. 세트도 횟수도 중요치 않습니다. 무조건 첫세트에 한계치를 넘겨야 합니다. 

예를들어 나는 어제 4개를 했다? 오늘은 죽어도 5개를 하고 말꺼야! 이런식입니다. 그리고 두번째 세번째 세트도 늘 같은 마음으로 덤비면 됩니다. 힘들때 놓으면 결국 또 몸땡이한테 머리가 진겁니다. 

영화 '와일드' 에 나오는 명대사가 있습니다. '몸이 그댈 거부하면, 몸을 초월하라' 

더 멋진 등을 원한다면, 더 강한 운동

저또한 잘 안되고 끝이 없는 듯 느껴질 때가 많습니다. 하지만. 꾸준히 하면 될거라 믿고 열심히 들이대고 있고, 앞으로도 노력 할겁니다.

'턱걸이도 잘하고 오래 했는데 왜 커지기만 하고 선명한 등근육이 안나오나요?' 음식조절 실패입니다. 복근과 똑같습니다. 안에 근육이 만들어져도 그것을 드러내는 방법은. 덮고 있는 지방을 걷어내는 겁니다. 운동은 20% 기본으로 깔고 먹는 조절을 80%로 꾸준히 잘해서 근육은 붙이고 지방은 걷어내 주어야 합니다.

너무 극단적이지는 않지만 잘 조절된 식단과 함께 1년! 
화이팅 하세요!

더 멋진 등을 원한다면, 더 강한 운동

- 5화 끝 -

작가 정보 조성준작가정보보기 조성준 트레이너는 10년째 25000여 시간의 수업을 하며 일반인들은 굳이 값비싼 퍼스널트레이닝을 받지 않아도 '맨몸운동'만으로도 충분히 몸을 만들수 있다는 확신을 갖게되고, 3년전부터 '데스런 DeSLun'이라는 브랜드로 홈트레이닝과 맨몸운동 영상을 셀프로 제작하고 블로그, 유튜브, 페이스북 인스타그램을 통해 공유하고 있다.