닥치고 데스런

6화 맨몸으로 어깨 근육 만드는 방법

by 조성준

2화 3화에서 보신 푸쉬업을 익숙하게 해낼 수 있게 된다면. 다음은 본격적으로 어깨에 자극을 줄수 있는 푸쉬업을 합니다. 푸쉬업 할때의 손의 위치에 따라서 난이도와 자극 부위가 달라집니다. 

맨몸으로 어깨 근육 만드는 방법

대부분 팔의 너비를 두고 좁게 또는 넓게하는 푸쉬업을 하지만, 앞뒤 위치를 바꾸는 푸쉬업들은 생소하실 수도 있습니다. 손의 위치가 골반에 가까워 질수록 난이도는 올라가고 팔 앞쪽과 어깨 앞쪽과 옆쪽에 강한 자극을 줄 수 있습니다.

물구나무 푸쉬업을 하기 위한 기본 단계라고 보실수 있구요. 6화, 7화, 8화에 거쳐 내 체중의 50%, 70%, 90%를 밀어올리는 어깨 운동을 알려드릴 겁니다.

제가 가장 많이 받은 질문중 하나! '맨몸으로 해서 어깨근육이 자극이나 될까요?' 아직 해보지 않은 분들의 질문이지요. 6화 7화 8화를 보시고 하나만 해보세요. 해보시면 알수 있습니다. 

예를 들어 본인의 체중이 65kg이라고 가정한다면, 물구나무 푸쉬업을 할때 내 어깨와 팔이 감당해야 하는 무게는 60kg에 가까워질 것인데요.(벽에 의지하지 않는 물구나무 푸쉬업 기준입니다) 밀리터리 프레스, 또는 덤벨 프레스를 60kg을 들고 치팅없이 밀어올리실수 있다면. 밸런스를 잡을 능력만 된다면. 물구나무 푸쉬업은 아주 가볍게 밀어 올리실테지만. 그 정도 근력이 아니라면 운동은 차고 넘치게 될겁니다. 

맨몸으로 어깨 근육 만드는 방법

- 6화 끝 -

작가 정보 조성준작가정보보기 조성준 트레이너는 10년째 25000여 시간의 수업을 하며 일반인들은 굳이 값비싼 퍼스널트레이닝을 받지 않아도 '맨몸운동'만으로도 충분히 몸을 만들수 있다는 확신을 갖게되고, 3년전부터 '데스런 DeSLun'이라는 브랜드로 홈트레이닝과 맨몸운동 영상을 셀프로 제작하고 블로그, 유튜브, 페이스북 인스타그램을 통해 공유하고 있다.