닥치고 데스런

8화 극강의 어깨 깡패 되는 운동방법

by 조성준
극강의 어깨 깡패 되는 운동방법

이번 운동은 집에서 할 수 있는 극강의 어깨와 팔 뒤쪽 운동입니다. 반복해서 말씀드리지만. 앞에서 연재했던 기본적인 팔굽혀펴기를 충분히 하신 뒤에 하셔야 할 운동입니다. 저도 해보기 전에는 물구나무를 참 무시했었던 시절이 있었습니다. '그냥 바벨이나 덤벨 프레스나 하면 되지 무슨.. 물구나무 푸시업을 뭐 하러 하지?' 하는 생각이었죠.

극강의 어깨 깡패 되는 운동방법

하지만 막상 해보니 다르더군요. 지금도 완벽하게 가지고 놀지는 못하지만. 느낀 점은 딱 하나입니다. 게임으로 예를 들면 레벨을 깨도 깨도 끝도 없이. 하면 할수록 다음 레벨이 나온다는 것이죠. 저도 아직 만랩이 아닙니다만. 제가 생각할 때는 최고라 할 정도로 정말 효과가 좋았던 운동이고. 앞으로도 해야 할 운동 중 하나입니다.

극강의 어깨 깡패 되는 운동방법

일반 팔굽혀펴기는 내 체중의 50%.
몸을 접어 의자에 올리고 하는 것은 70%.
벽에 기대서 하는 것은 90%.

어느 것에도 의지하지 않은 물구나무 푸시업은 100%라고 보시면 될듯싶습니다.

고강도의 운동들이니 만큼 충분한 웜업과 스트레칭 후 몸을 확실히 풀어준 후에 하세요. 아직 내 몸은 그 수준이 아닌데 욕심을 내서 몇 단계를 뛰어넘어서 진행하면 부상 위험이 분명히 있습니다. 앞에서 소개한 푸시업들을 하며 내 몸의 힘과 밸런스를 탄탄히 한 뒤에 자신감이 생기면 그때 하시면 됩니다.

만약 도전했으나 버거웠다면 다시 전 단계들로 돌아가서 운동을 더 하시고 하세요. 그게 제일 빠른 방법입니다. 더 자세한 설명과 영상은 유튜브 채널이나 블로그에 자세히 나와 있습니다. 참고하셔서 안전한 운동하시길 바랍니다.

- 8화 끝 -

작가 정보 조성준작가정보보기 조성준 트레이너는 10년째 25000여 시간의 수업을 하며 일반인들은 굳이 값비싼 퍼스널트레이닝을 받지 않아도 '맨몸운동'만으로도 충분히 몸을 만들수 있다는 확신을 갖게되고, 3년전부터 '데스런 DeSLun'이라는 브랜드로 홈트레이닝과 맨몸운동 영상을 셀프로 제작하고 블로그, 유튜브, 페이스북 인스타그램을 통해 공유하고 있다.