닥치고 데스런

15화 허리 통증 완화 운동법

by 조성준

허리가 아프신 분들은 왜 일까요? 

외상에 의한 충격이 아니었다면, 거의 다 체중 증가 근육의 퇴화가 원인일 겁니다. 일단은 기본적으로 체중 잡으시고, 근육운동은 별거 없습니다. 코어를 잡아주는 복근과 허리 엉덩이 정도만 꾸준히 자극해주셔도 충분히 완화되고 아예 잊으실 수도 있습니다. 몇 달이면 됩니다. 믿고 해보세요.

사진의 허리와 엉덩이를 보세요. 척추의 양쪽 기둥과 골반을 잡고 있는 엉덩 이쪽의 근육이 보이실 겁니다. 비뚤어진 걸 교정하려 하기보다는 강한 근육으로 압박을 시켜서 최대한 바로 세워주고, 통증 부위에 압박붕대를 감은 듯이 통증이 완화된다면? 해볼 만한 겁니다. 단, 척추를 감싸고 있는 건 허리 근육만이 아닙니다. 앞쪽에서 밀어주는 복근도 단련이 돼야 합니다. 복근 운동과 허리운동을 같이 하시면 더 효과적입니다.

허리 통증 완화 운동법

- 15화 끝 -

작가 정보 조성준작가정보보기 조성준 트레이너는 10년째 25000여 시간의 수업을 하며 일반인들은 굳이 값비싼 퍼스널트레이닝을 받지 않아도 '맨몸운동'만으로도 충분히 몸을 만들수 있다는 확신을 갖게되고, 3년전부터 '데스런 DeSLun'이라는 브랜드로 홈트레이닝과 맨몸운동 영상을 셀프로 제작하고 블로그, 유튜브, 페이스북 인스타그램을 통해 공유하고 있다.